Мы в соц сетях:
 |
Группа Вконтакте |
 |
Аккаунт в Инстаграмм |
Контакты:
Адрес: Брянск, Горького, 40Б
Телефоны: +7 (4832) 72‒11‒41, +7 (4832) 72‒11‒20, +7 (4832) 72‒11‒21
Расписание:
Работает ежедневно 08:00–23:00Официальный сайт www.graf-fitnes.ru
О нас:
Фитнес-клуб "Граф"небольшой, но очень уютный клуб открылся в 2003 году. Здесь царит действительно необыкновенная творческая атмосфера, и всё это благодаря коллективу – содружеству высокопрофессиональных позитивных людей, все силы которых направлены на отлаженную работу своего клуба. Клуба, где клиенты будут чувствовать себя настолько комфортно, что непременно посоветуют записаться к нам членам своей семьи и своим друзьям!
Из нашей жизни:
Дата: 28 Июня
Расписание на июль
Екатерина Мартыненко
Дата: 05 Июля 2017
Знай как эффективно покачать попку
Марина Коханько
Дата: 05 Июля 2017
Натуральные мюслевые батончики
Включаем воображение и добавляем дополнительные ингредиенты по вкусу.
Включаем воображение и добавляем дополнительные ингредиенты по вкусу.
Марина Коханько
Дата: 05 Июля 2017
Что происходит, когда мы тренируемся?
Марина Коханько
Дата: 04.Июля.2017
Содержание сахара в напитках
Марина Коханько
Дата: 04.Июля.2017
Посещение аквааэробики – это Ваш вклад в самое ценное и необходимое – Ваше здоровье и молодость! Начните заниматься и почувствуйте эффект от волшебного взаимодействия с водой.
Марина Коханько
Дата: 3 Июля
Марина Коханько
Дата: 3 Июля
Когда собиралась попить кефира перед сном, а в итоге сожрала пиццу, торт и кастрюлю борща...
gif
Марина Коханько
Дата: 3 Июля
3:49
BERA
Untouchable (Filatov And Karas Extended Mix)
Екатерина Мартыненко
Дата: 3 Июля
ЛУЧШИЕ СУПЕРСЕТЫ ДЛЯ ЯГОДИЦ
Суперсет - это обычно два упражнения, которые выполняются за один подход без отдыха..
Суперсеты значительно увеличивают интенсивность тренинга и его эффективность :
1. ПРИСЕДАНИЯ
2 РАЗВЕДЕНИЕ НОГ В ТРЕНАЖЕРЕ
Основные нюансы в приседаниях: большую часть собственного веса переносим на пятки, колени не выходят вперед за носки, таз уводим максимально назад, спина прямая, выдох при подъеме..
Основные нюансы в разведениях ног в тренажере: спина прямая, корпус наклоняем немного вперед, на выдохе разводим ноги как можно шире и делаем небольшую паузу в пиковой точке..
1. ВЫПАДЫ
2. ПОДЪЕМ ТАЗА ЛЕЖА
Основные нюансы в выпадах: большую часть собственного веса переносим на пятку передней ноги, колено не выходит вперед за носок, спина прямая, выдох при подъеме.. В идеале вернувшись в исходное положение не разгибаем колени полностью..
Основные нюансы в подъеме таза: лопатки удобно лежат на скамье, вес (блин, гантель, штанга) в облити таза, упор в большей степени на носки, выдох при подъеме, немного задерживаемся в верхней точке ..
1. СТАНОВАЯ ТЯГА НА ПРЯМЫХ НОГАХ
2. ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ С РОВНОЙ СПИНОЙ
Основные нюансы в становой тяге на прямых ногах: большую часть веса переносим на пятки, колени немного присогнуты, бедра отклоняем назад, спина прямая, выдох при подъеме..
Основные нюансы в гиперэкстензии с ровной спиной: спина прямая, основное движение в тазобедренном суставе, выдох при подъеме ..
В КАЖДОМ УПРАЖНЕНИИ ОЧЕНЬ ВАЖНО НАЙТИ ОЩУЩЕНИЯ В НУЖНОМ МЕСТЕ - ЯГОДИЦАХ!!
УСПЕХОВ В ДОСТИЖЕНИИ ЦЕЛИ
Суперсет - это обычно два упражнения, которые выполняются за один подход без отдыха..
Суперсеты значительно увеличивают интенсивность тренинга и его эффективность :
1. ПРИСЕДАНИЯ
2 РАЗВЕДЕНИЕ НОГ В ТРЕНАЖЕРЕ
Основные нюансы в приседаниях: большую часть собственного веса переносим на пятки, колени не выходят вперед за носки, таз уводим максимально назад, спина прямая, выдох при подъеме..
Основные нюансы в разведениях ног в тренажере: спина прямая, корпус наклоняем немного вперед, на выдохе разводим ноги как можно шире и делаем небольшую паузу в пиковой точке..
1. ВЫПАДЫ
2. ПОДЪЕМ ТАЗА ЛЕЖА
Основные нюансы в выпадах: большую часть собственного веса переносим на пятку передней ноги, колено не выходит вперед за носок, спина прямая, выдох при подъеме.. В идеале вернувшись в исходное положение не разгибаем колени полностью..
Основные нюансы в подъеме таза: лопатки удобно лежат на скамье, вес (блин, гантель, штанга) в облити таза, упор в большей степени на носки, выдох при подъеме, немного задерживаемся в верхней точке ..
1. СТАНОВАЯ ТЯГА НА ПРЯМЫХ НОГАХ
2. ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ С РОВНОЙ СПИНОЙ
Основные нюансы в становой тяге на прямых ногах: большую часть веса переносим на пятки, колени немного присогнуты, бедра отклоняем назад, спина прямая, выдох при подъеме..
Основные нюансы в гиперэкстензии с ровной спиной: спина прямая, основное движение в тазобедренном суставе, выдох при подъеме ..
В КАЖДОМ УПРАЖНЕНИИ ОЧЕНЬ ВАЖНО НАЙТИ ОЩУЩЕНИЯ В НУЖНОМ МЕСТЕ - ЯГОДИЦАХ!!
УСПЕХОВ В ДОСТИЖЕНИИ ЦЕЛИ
Екатерина Мартыненко